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6个瑜伽动作赶走大肚腩
瑜伽一直都是非常有效的运动减肥方法，当然也可以很好的减肚子。下面为大家推荐6个非常有效的瑜伽减肚子的动作，只要你坚持做一个月，每天都做这6个动作，且每个动作每次做6到8分钟，并且在这其中控制好饮食，包你赶走大肚腩。
动作：
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
作用：
这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
动作：
浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方；上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒；上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作。
作用：此动作可加速代谢，收紧腰腹肌肉，据悉1分钟能消耗7800卡路里，关键是很适合上班族闲暇时做哦。
动作：
臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高。下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转。扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
作用：
这个对坐姿很考究，保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩，减掉赘肉。
动作：
坐在毛毯上，把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。
作用：
这是一个坐姿的练习，可以增加脊柱的供血，强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。
动作：
双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。
作用：
这个体式可以增加脊柱的供血。但相对于三角扭转会更有难度一些，如果做不到下面的手可以垫砖。
动作：
让一条腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
作用：
这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。
宁波市静缘瑜伽健身培训学校各大分店地址：
1.鄞州（原江东）：宁波江东彩虹北路103-1号7楼
2.南部商务区：南部商务区水街桑德兹大厦2楼
3.海曙：宁波海曙丽园北路361号
4.鄞州：宁波鄞州奥利赛大厦15楼
5.静缘瑜伽教练培训中心：江东区舟孟北路中山银座B座8楼
咨询热线：400 8888 780
宁波市静缘瑜伽健身培训学校简介
静缘瑜伽教练培训学院成立于2005年，是浙江省最为专业的瑜伽教师培训，拥有国内瑜伽界公认的系统培训体系，至今已有千余名认证教师完成了培训课程。
瑜伽起源于印度，为了带给大家最正统的瑜伽培训，静缘瑜伽采用国内首创的双印度瑜伽主教练的师资阵容，特聘两位教龄超20年的印度瑜伽导师AMAR和SUDHEER，给学员们带来最为系统安全有效的哈他教练培训。同时两名资深瑜伽翻译，全程带来专业的课程翻译。
静缘瑜伽教练培训学院得到印度瑜伽之都瑞诗凯斯的PARATISA瑜伽学院的授权，是该学院在中国大陆唯一指定合作培训学校，学员可获得PARATISA学院和静缘瑜伽联合颁发的毕业证书。
静缘瑜伽的教师培训体系定位明确，实用性强，使职业规划更为清晰。全面提升学员的教学实力，为各层次瑜伽爱好者成长为行业资深瑜伽教师提供全方位培训方案。
静缘瑜伽拥有直营门店近十家，每个月超2000节瑜伽课程，提供优秀学员实习及工作的机会。
11年来，静缘瑜伽毕业的学员活跃在瑜伽领域中，遍布浙江省内外的瑜伽会馆。
我们的优势
1.超强师资阵容，印度正统教学：
瑜伽起源于印度，要学就从源头学起，AMAR和SUDHEER老师分别在理论和体式的教学上有深入的研究，以及超过20年的教学经验，给你带来最为纯正，系统，实用的瑜伽教师培训。
2.特色英语梵语教学：
瑜伽英语和梵语是专业瑜伽老师必修的课程，对于零基础的同学难度系数是很大的，我们的培训全程英语（梵语）教学，让大家耳濡目染，同时我们配备专业瑜伽翻译，全程同步传译外教课程，让你听懂课程的同时，又学到了瑜伽英语和梵语，这才是真正的与国际接轨。
3.提供就业机会：
静缘成立于2004年，拥有近10家直营门店，每月提供超过2000节瑜伽大课及私教，优秀学员可以在门店实习，有机会成为静缘的专职或兼职教练。近年来，静缘瑜伽培训的学员近千名，深爱各瑜伽馆和健身房好评，更有优秀瑜伽老师已成功开办工作室和瑜伽馆。
4.印度本土瑜伽学院合作：
静缘瑜伽得到印度瑜伽之都瑞诗凯斯的PARATISA瑜伽学院的授权，是该学院在中国大陆唯一指定合作培训学校，学员可获得由PARATISA学院和静缘瑜伽共同颁发的瑜伽证书。PARATISA学院将持续为静缘瑜伽培训学院提供专业的课程辅导，以及安排静缘学员的印度游学之旅。
5.系统化瑜伽教师培训之路：
静缘瑜伽教练培训学院以200小时哈他瑜伽教师培训为基础，还有理疗瑜伽，流瑜伽，空中瑜伽，阿师汤加，高温瑜伽，瑜伽私教的提升培训内容，为你打造一体化成长之路。
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